子供の頃から、寝つきが良い方ではありません。
中年になった今、さらに寝つきは良くないのですが、睡眠は健康の基本。
少しでも良い睡眠をとりたいところ。
一番良いのは、しっかり運動して、しっかり食べてというところなんだけど、食べる方はともかく、運動は好きじゃないんですよねえ。
怠け者だからか、体を動かすことがそもそも好きじゃない。
なるべく、無理なく続けられる方法で。と実践しているのが、肩回り腰回りを中心とした自己流ストレッチと、ウォーキング（お散歩）です。
ストレッチは面倒だけど、これをやらないと肩、腰に違和感を感じるようになるので、頑張って続けています。といっても、無理なく1日10分くらいです。
で、ウォーキングは、雨の日以外毎日samのお散歩に行くので、それが基本の距離です。
夏場で３キロ程度。冬場は４～５キロです。
ただし、お散歩なので、のんびり歩くし立ち止まることも多いので、運動量としては少ないです。そのせいか、お散歩だけでは、睡眠の質向上には貢献しないように思います。
バスに乗らずにお買い物に行ったりして、一日の歩く距離が10キロくらいになると、私の場合、睡眠の質が一気に上がるように思います。
寝つきも良いし、夜中にあまり起きないようになります。
11キロを超えると、足に疲れが出るので、８キロから１０キロくらいが、現在の自分の体調には良い歩行距離なのかな。と感じます。
栗の季節。
我がマチで、一番のお店だと思うケーキ屋さんのモンブラン（右）
モンブランは、絞った栗クリームの下は甘さが抑えられた生クリーム、塩味の効いたクッキー、栗のプリンいうかムースが入っています。
左は、シトロンとショコラムースのケーキ。奥は、キャラメルパイ。
こんなおいしいお店があって、なんとも幸せ＾＾
見に来てくださり、ありがとうございます。
中年になった今、さらに寝つきは良くないのですが、睡眠は健康の基本。
少しでも良い睡眠をとりたいところ。
一番良いのは、しっかり運動して、しっかり食べてというところなんだけど、食べる方はともかく、運動は好きじゃないんですよねえ。
怠け者だからか、体を動かすことがそもそも好きじゃない。
なるべく、無理なく続けられる方法で。と実践しているのが、肩回り腰回りを中心とした自己流ストレッチと、ウォーキング（お散歩）です。
ストレッチは面倒だけど、これをやらないと肩、腰に違和感を感じるようになるので、頑張って続けています。といっても、無理なく1日10分くらいです。
で、ウォーキングは、雨の日以外毎日samのお散歩に行くので、それが基本の距離です。
夏場で３キロ程度。冬場は４～５キロです。
ただし、お散歩なので、のんびり歩くし立ち止まることも多いので、運動量としては少ないです。そのせいか、お散歩だけでは、睡眠の質向上には貢献しないように思います。
バスに乗らずにお買い物に行ったりして、一日の歩く距離が10キロくらいになると、私の場合、睡眠の質が一気に上がるように思います。
寝つきも良いし、夜中にあまり起きないようになります。
11キロを超えると、足に疲れが出るので、８キロから１０キロくらいが、現在の自分の体調には良い歩行距離なのかな。と感じます。
栗の季節。
我がマチで、一番のお店だと思うケーキ屋さんのモンブラン（右）
モンブランは、絞った栗クリームの下は甘さが抑えられた生クリーム、塩味の効いたクッキー、栗のプリンいうかムースが入っています。
左は、シトロンとショコラムースのケーキ。奥は、キャラメルパイ。
こんなおいしいお店があって、なんとも幸せ＾＾
見に来てくださり、ありがとうございます。
